キックボクシング試合への道(423) 腰の回転
おはようございます、とびさんです。
昨日ジムで、蹴るときの体を回すコツを先輩に教えてもらいました。
左足の踵が前を向くくらい、体を回す必要があって
今後のトレーニングに取り入れます。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 80.0kg(+0.7kg)
体脂肪率 20.0%(+0.5%)
運動
【自宅】
なし
【ジム】
ダンベルシャドー3R
アンクルリストシャドー2R
サンドバッグ5R
ミット3R
スパー3R
キックバック30回
アームレッグクロスレイズ 30回
ダンベル腕 50回
バーンマシーン 1R
目標 1800kcal
合計 1680kcal(クリア)
朝食 0kcal なし
昼食 800kcal うどん、天ぷら
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 800kcal 煮魚、豆腐、ご飯
朝食
なし
昼食
夕食
キックボクシング試合への道(420) 久しぶりに多め
おはようございます、とびさんです。
昨日は、久しぶりのジムで死にそうでしたが
いつもより多めにトレーニングが出来ました。
ただ、スパーで左足の指痛めて、微妙に歩きづらいので
ランニングは出来なさそうです。
その代わりに、筋トレをメインにしようかと思います。
また週3で通うようにしよう。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 80.1kg(+0.5kg)
体脂肪率 20.4%(+0.3%)
運動
【自宅】
ダンベル胸筋 70回
ダンベル腕50回
スクワット50回
サウナスーツランニング 5km(27分)
【ジム】
シャドー5R
サンドバッグ5R
ミット3R
腕立て20回
アームレッグクロスレイズ20回
バックキック20回
腹筋50回
スパー5R
スパー3R
ダンベル腕50回
懸垂1回3セット
目標 1800kcal
合計 1800kcal(クリア)
朝食 80kcal プロテイン
トレーニング後 80kcal プロテイン
昼食 600kcal 冷奴、ペペロンチーノ
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食1 160kcal おにぎり
トレーニング後 プロテイン
夕食 600kcal 糖質ゼロ発泡酒、カレー、チーズ
朝食
昼食
夕食
キックボクシング試合への道(419) じょじょにやる気が上がる
こんにちは、とびさんです。
じょじょにやる気が上がってきました。
やっぱりコツコツと少しづつでも
身体を動かすとやる気が出てきますね。
さて、久しぶりのジムに行ってきますかね。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 79.6kg(+0.3kg)
体脂肪率 20.1%(-0.7%)
運動
【自宅】
ダンベル胸筋 70回
ダンベル腕50回
腹筋50回
【ジム】
なし
目標 1800kcal
合計 1670kcal(クリア)
朝食 300kcal プロテイン、おにぎり
昼食 90kcal ゼリー
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 1200kcal 糖質ゼロ発泡酒、豆腐、パエリア
朝食
昼食
夕食
キックボクシング試合への道(418) 懸垂
こんにちは、とびさんです。
昨日は、娘達と公園で遊んだのですが
試しに鉄棒で懸垂したところ
2回出来ました。
今まで出来なかったので、とても嬉しいです。
10回出来るように頑張ろう！
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 79.3kg(-0.8kg)
体脂肪率 20.8%(+0.2%)
運動
【自宅】
ダンベル胸筋 50回
ダンベル腕50回
腹筋50回
ランニング5km(28分)
懸垂2回3セット
【ジム】
なし
目標 1800kcal
合計 1780kcal(クリア)
朝食 300kcal プロテイン、おにぎり
昼食 600kcal 焼きそば
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 800kcal 焼き魚、豆腐、ご飯、味噌汁、糖質ゼロ発泡酒、バーボン
朝食
昼食
夕食
