キックボクシング試合への道(13) オーバーワーク？

こんにちわ。とびさんです。

結局、一昨日と昨日トレーニングしませんでした。今日の朝はロードワーク出ましたが、200m走るのが限界。

攣るか、肉離れしそうな予感がして、歩いて走っての繰り返しで軽めで上がりました。

なんだかんだでふくらはぎの痛みが二週間続いてるのでネットで、『ジョギング』『ふくらはぎ』の検索で調べると結構症状出てました。

原因は、

『オーバワーク』

『体重』

『走り方』

だそうです。

オーバワークと、体重が多いことによる走る距離は気にしながらやってるから、走り方か、、、。

走り方を調べて見ると実際と全然違いますね。

正しい走り方って、踵から着地して蹴り上げるんですね。俺、つま先から土踏まず付近で着地して、且つ蹴り上げてないや。

これか！これなのか！

ふくらはぎの解決策としては、

『休養』

『筋トレ』

『柔軟運動』

との事なので、トレーニングメニューを変えます。

・ジョギングは一旦お休み。その代わりウォーキングで正しい走り方を身につけるわ。

・ジムには行く。まあ、痛めるほど長時間やらんし、大丈夫だろ。

・水泳をトレーニングに取り込む。週一目標。

・毎日柔軟運動

・毎日筋トレ(スクワット多め)。腕立て50、スクワット100目標。

前述を行う上で、事前のケアも重要なので、行きつけの整骨院行ってきました。

腰もかなりイワしてたので、少し楽になりました。で、整骨院で言われたのは、

膝裏が伸びきってないので、風呂で伸ばせ！

柔軟ちゃんとやれ！

そして、痩せろ！

痩せれば、ふくらはぎへの負荷が下がるさ！！

でした。

さて、身体が少し楽になったんで、これからジム行ってきますわ。

そんじゃ！