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とびさんのブログ

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キックボクシング試合への道(162) 体力増やしたい

おはようございます、とびさんです。

昨日のランニングで3km走ったところ平均タイム5分切りました。出来れば、5km走りたかったんですが今の自分には、ここが限界のようです。

タイムを短くするようにしないと体力つかないと思ったので、まずは1km辺りの平均タイムを5分以内にして、3km走ることに慣れようかと思います。

3kmとは別で最初と最後の1kmを軽く流して走り計5km走るトレーニングにしようかと思います。

これで、ジムで更にトレーニング量こなせるかもしれません。




それでは、昨日の情報を。

体重 79.3kg(+0.6kg)
体脂肪率 19.7%(+0.2%)

運動
【自宅】
腕立て 80回
腹筋 60回
ランニング 3km(15分)
スクワット 100回

【ジム】
シャドー 3R
左右ミドルキック連打 90回づつ
サンドバッグ 5R
ミット 3R
サンドバッグ膝蹴り 50回4セット
ダンベル(腕) 100回づつ
サウナスーツランニング 4km(30分)


目標 1800kcal
合計 1570kcal(クリア)
朝食 280kcal サンドイッチ、プロテイン
運動後 80kcal プロテイン
昼食 500kcal 冷製パスタ
間食 550kcal アイス、お菓子
ジム後 80kcal プロテイン
夕食 0kcal なし
就寝前 80kcal プロテイン

朝食


昼食


間食

夕食
なし