キックボクシング試合への道(167) 飲んだらトレーニング

おはようございます、とびさんです。

今週はお酒を飲む事が多かったです。
いつもであれば、体重大幅増になるのですが、少し増加を抑える事が出来ました。

⬛️アルコール摂取量を控える。
ビールは飲まない。飲んでも1杯のみ。ウーロンハイやハイボールを飲む。アルコールは5杯まで。あとはソフトドリンク。

⬛️アルコールを飲むイコール運動を叩き込む
酒を飲んだ日は、家に帰って即ランニングするようにして、深酒しないようにする。また、食べ過ぎると走ってて気持ち悪くなるので、食事摂取量も減る。

これを続けるようにしたいと思います。

それでは、昨日の情報を。

体重 79.2kg(-0.5kg)
体脂肪率 19.2%(+0.3%)

運動
【自宅】
腹筋 100回
背筋 100回
腕立て 50回
ダンベル腕 100回づつ
スクワット 50回
ランニング 10.5km(1時間6分)

【ジム】
なし

目標 1800kcal
合計 2060kcal(クリアならず)
朝食 300kcal なし
運動後 80kcal プロテイン
昼食 600kcal サラダ、ご飯
夕食 1000kcal サラダ、唐揚げ、豚しゃぶ、アイス、ウーロンハイ、ウイスキー
運動後 80kcal プロテイン

朝食

昼食

夕食
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