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とびさんのブログ

技術チョッピリ 格闘ガッツリ その他フンワリ

キックボクシング試合への道(168) 娘乗せ腹筋

おはようございます、とびさんです。

腹筋を鍛えるべく、お腹の上に娘を乗せてみました。

次女にまず乗ってもらいましたが、負荷はそこそこであるため、長女に乗ってもらいました。

結構負荷がかかったので、お腹の上に乗りつつ、そこで足踏みしてもらったら、かなりの負荷となり、腹筋に効き目がありそう。

平日帰宅時は、娘達はすでに寝ているので、休日のトレーニングにしようかと思います。


それでは、昨日の情報を。

体重 78.5kg(-0.7kg)
体脂肪率 18.5%(-0.7%)

運動
【自宅】
長女乗せ腹筋 10回

【ジム】
サウナスーツランニング 5km(35分)
シャドー 3R
左右ミドルキック 30回3セットづつ
サンドバッグ 5R
ミット 3R
サンドバッグ膝蹴り 40回4セット
ダンベル腕 100回
腹筋 100回


目標 1800kcal
合計 2980kcal(クリアならず)
朝食 300kcal おにぎり、サラダ
昼食 600kcal サラダパスタ
運動後 80kcal プロテイン
夕食 2000kcal ビール4杯、つまみ、チキンフィレサンド、カップ麺


朝食

昼食

夕食