キックボクシング試合への道(203) ためになる話

おはようございます、とびさんです。

昨日ジムで、元日本チャンプと色んな話をしました。

ライセンス取得の話とか、ジムでのトレーニング方法など。

◼︎柔軟運動
トレーニングの１つと捉えるべき。
しっかりと20分以上、ストレッチすること。
ストレッチをキチンと行うことで、そのあとのトレーニングが疲れずに済む

◼︎筋トレ
柔軟運動後に行う。
最後の方に行うのは疲れててキチンと筋トレが出来ない。

◼︎トレーニングメニュー化
とても重要との事でした。
これに関しては出来ているので良かったです。

それでは、昨日の情報を。

計測
体重 77.5kg(0kg)
体脂肪率 18.9%(+0.6%)

運動
【自宅】
なし

【ジム】
腕立て 40回
腹筋 30回
シャドー 3R
左右ミドルキック連打 30回1セット
サンドバッグ 5R
ミット 3R
サウナスーツランニング 4km(28分)

目標 1800kcal
合計 1760kcal(クリア)
朝食 80kcal プロテイン
昼食 600kcal 冷やしうどん
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 100kcal ビール二杯、焼酎三杯、つまみ、ご飯

朝食

昼食

夕食