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とびさんのブログ

技術チョッピリ 格闘ガッツリ その他フンワリ

キックボクシング試合への道(227) 減量失敗

おはようございます、とびさんです。

昨日ジムのブログでアマチュア大会開催の発表かありました。

10/16(土)
あと3週間で10kg減は無理です。
・・・減量失敗です´д` ;

自分の意思の弱さに反吐が出てます。

来年1月から2月にアマチュア大会があるはずなので、そこに向けて計画立てます。

◼︎減量計画
9月末 5kg減量(80kg➡︎75kg)
10月末 3kg減量(75kg➡︎72kg)
11月末 2kg減量(72kg➡︎70kg)


◼︎ジムでの基本メニュー(最低週2)
筋トレ(腕立て、腹筋、スクワット各50回)
シャドー3R
サンドバッグ 5R
ミット 3R
サンドバッグ膝蹴り 50回4セット
バーンマシーン 1R
サウナスーツランニング 40分
※10月からスパー再開

◼︎自宅での基本メニュー(最低週3)
筋トレ(腕立て、腹筋、スクワット各50回)
体幹トレーニング(内容確認中)
ランニング5km(雨の場合は中止し筋トレ多く実施)

◼︎食事
・三食摂取
・よく噛んで食べる
・お菓子、アイス、カップ麺NG
・炭水化物は1日1回は必ず摂取
・呑みOKだが、飲む日は5km以上のランニングと筋トレ必須。可能な限り早朝に済ます。




それでは、昨日の情報を。

計測
体重 79.5kg(-0.2kg)
体脂肪率 20.1%(+0.6%)

運動
【自宅】
腹筋 156回
腕立て 80回
スクワット 100回
サイドシザース 左右10回
サイドプランク 左右10回

【ジム】
なし

目標 1800kcal
合計 1480kcal(クリア)
朝食 0kcal なし
昼食 600kcal サラダランチ
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 800kcal おでん、サラダ、キムチ大根おろし、ご飯


朝食
なし

昼食

夕食