キックボクシング試合への道(227) 減量失敗
おはようございます、とびさんです。
昨日ジムのブログでアマチュア大会開催の発表かありました。
10/16(土)
あと3週間で10kg減は無理です。
・・・減量失敗です´д` ;
自分の意思の弱さに反吐が出てます。
来年1月から2月にアマチュア大会があるはずなので、そこに向けて計画立てます。
◼︎減量計画
9月末 5kg減量(80kg➡︎75kg)
10月末 3kg減量(75kg➡︎72kg)
11月末 2kg減量(72kg➡︎70kg)
◼︎ジムでの基本メニュー(最低週2)
筋トレ(腕立て、腹筋、スクワット各50回)
シャドー3R
サンドバッグ 5R
ミット 3R
サンドバッグ膝蹴り 50回4セット
バーンマシーン 1R
サウナスーツランニング 40分
※10月からスパー再開
◼︎自宅での基本メニュー(最低週3)
筋トレ(腕立て、腹筋、スクワット各50回)
体幹トレーニング(内容確認中)
ランニング5km(雨の場合は中止し筋トレ多く実施)
◼︎食事
・三食摂取
・よく噛んで食べる
・お菓子、アイス、カップ麺NG
・炭水化物は1日1回は必ず摂取
・呑みOKだが、飲む日は5km以上のランニングと筋トレ必須。可能な限り早朝に済ます。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 79.5kg(-0.2kg)
体脂肪率 20.1%(+0.6%)
運動
【自宅】
腹筋 156回
腕立て 80回
スクワット 100回
サイドシザース 左右10回
サイドプランク 左右10回
【ジム】
なし
目標 1800kcal
合計 1480kcal(クリア)
朝食 0kcal なし
昼食 600kcal サラダランチ
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 800kcal おでん、サラダ、キムチ大根おろし、ご飯
朝食
なし