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とびさんのブログ

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キックボクシング試合への道(231) 超回復やらない!

おはようございます、とびさんです。

太ももに若干の筋肉痛がありつつも、ランニングとジムでトレーニングしてきました。

私の性格上、超回復を考慮してトレーニングすると気持ちがたるんで食に走るので、毎日トレーニングするのが良いと最近悟りましたσ(^_^;)

トレーニングすると食に気をつける気持ちが強くなります。不思議です。


それでは、昨日の情報を。

計測
体重 77.0kg(-0.2kg)
体脂肪率 18.2%(-0.8%)

運動
【自宅】
サイドシザース 左右20回
アームレッグクロスレイズ 左右20回
ランニング10km(58分)

【ジム】
腕立て50回
腹筋50回
背筋50回
シャドー3R
サンドバッグ5R
サンドバッグ膝蹴り40回4セット
ミット3R
バーンマシーン1R
サウナスーツランニング4km(30分)

目標 1800kcal
合計 2830kcal(クリアならず)
朝食 150kcal 卵かけ御飯
トレーニング後 80kcal プロテイン
昼食 800kcal 蕎麦
夕食 1800kcal ビール1杯、ワイン5杯、つまみ


朝食

昼食

夕食