キックボクシング試合への道(232) 朝トレ

おはようございます、とびさんです。

朝から、体幹トレーニング、筋トレ、ランニングやるのはキツイですね。

そして今朝は寝坊してしまい、ランニング10km予定が5kmになってしまいました。

と言うより、ヘロヘロで5kmが限界でしたσ(^_^;)

これを毎日続けられれば、いつかは余裕でこなせる日が来るであろうと思ってます。

明日は10km走る。

それでは、昨日の情報を。

計測
体重 77.6kg(+0.6kg)
体脂肪率 17.9%(-0.3%)

運動
【自宅】
サイドシザース 左右20回
アームレッグクロスレイズ 左右20回
エルボーニーストレッチ左右20回
腕立て60回
スクワット50回
ランニング5km(29分)
ダンベル腕 左右120回

【ジム】
なし

目標 1800kcal
合計 2930kcal(クリアならず)
朝食 450kcal パン2枚、目玉焼き、おにぎり
トレーニング後 80kcal プロテイン
昼食 400kcal パン、サラダ
夕食 2000kcal ビール2杯、ワイン4杯、つまみ

朝食

昼食

夕食