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とびさんのブログ

技術チョッピリ 格闘ガッツリ その他フンワリ

キックボクシング試合への道(420) 久しぶりに多め

おはようございます、とびさんです。








昨日は、久しぶりのジムで死にそうでしたが







いつもより多めにトレーニングが出来ました。






ただ、スパーで左足の指痛めて、微妙に歩きづらいので





ランニングは出来なさそうです。






その代わりに、筋トレをメインにしようかと思います。







また週3で通うようにしよう。








それでは、昨日の情報を。

計測
体重 80.1kg(+0.5kg)
体脂肪率 20.4%(+0.3%)

運動
【自宅】
ダンベル胸筋 70回
ダンベル腕50回
スクワット50回
サウナスーツランニング 5km(27分)


【ジム】
シャドー5R
サンドバッグ5R
ミット3R
腕立て20回
アームレッグクロスレイズ20回
バックキック20回
腹筋50回
スパー5R
スパー3R
ダンベル腕50回
懸垂1回3セット

目標 1800kcal
合計 1800kcal(クリア)
朝食 80kcal プロテイン
トレーニング後 80kcal プロテイン
昼食 600kcal 冷奴、ペペロンチーノ
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食1 160kcal おにぎり
トレーニング後 プロテイン
夕食 600kcal 糖質ゼロ発泡酒、カレー、チーズ

朝食

昼食

夕食