キックボクシング試合への道(462) 柔軟
おはようございます。とびさんです。
まあまあ体重が減ってきてます。
77kgから、なかなか落ちなさそうなので
9月中までに、どこまで体重落とせるかが大事です。
話は変わって、昨日youtubeで見つけたストレッチの動画が
思ったより効き目があって、びっくりしました。
まだ軽くしかやってないですが、柔軟運動に取り入れようと思います。
ストレッチなんて要らない！一瞬で柔らかくなる「からだチエノワ」って何？？ - YouTube
計測
体重 78.4kg(-0.1kg)
体脂肪率 19.2%(-0.8%)
運動
【自宅】
なし
【ジム】
なし
目標 1800kcal
合計 1580kcal(クリア)
朝食 80kcal プロテイン
昼食 600kcal 刺身定食、ご飯少し
夕食 900kcal ペペロンチーノ
キックボクシング試合への道(461) 呼吸
おはようございます。とびさんです。
昨日の朝に、サウナスーツを着てランニングしたんですが
暑すぎて3kmしか走れませんでした。
ランニングしてて、気づいたんですが
呼吸が浅いような気がします。
呼吸のトレーニング始めるか、、。
計測
体重 78.5kg(-2.0kg)
体脂肪率 20.0%(+0.5%)
運動
【自宅】
サウナスーツランニング 3km(18分)
【ジム】
なし
目標 1800kcal
合計 1530kcal(クリア)
トレーニング後 80kcal プロテイン
朝食 200kcal おにぎり少し、目玉焼き2個
昼食 250kcal おにぎり一個、ゆで卵
夕食 1000kcal 発泡酒2杯、冷奴、棒棒鶏、サラダ
朝食
昼食
夕食
キックボクシング試合への道(460) 胃が小さくなった？
おはようございます。とびさんです。
じょじょに、あまり食べなくても大丈夫になってきました。
でも、栄養キチンと取らないとおかしくなるので
よく噛んで、身体にいいものを取るように気をつけます。
と言いつつ、昨日はたいしたもの食べてないなあ。
計測
体重 80.5kg(-0.7kg)
体脂肪率 19.5%(0%)
運動
【自宅】
腹筋50回
ダンベル腕 100回
キックバック 40回
ニートゥーエルボー40回
サウナスーツランニング 6km(39分)
スクワット50回
腕立て10回
腹筋100回
【ジム】
なし
目標 1800kcal
合計 1000kcal(クリア)
朝食 120kcal おにぎり一個
昼食 800kcal 冷やし中華
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 0kcal なし
キックボクシング試合への道(456) 3日連続
おはようございます。とびさんです。
3日連続ジムに行けて、ほんの少し動けるようになりました。
今週は今日明日飲みなので
あまり飲みすぎないようにして、金曜のジムに備えたいと思います。
計測
体重 79.1kg(-0.1kg)
体脂肪率 19.3%(-1.3%)
運動
【自宅】
【ジム】
シャドー3R
サンドバッグ5R
ミット3R
腹筋100回
バーンマシーン1R
スクワット100回
目標 1800kcal
合計 2080kcal(クリアならず)
朝食 400kcal ソイプロテイン、ベーコンエッグ2枚、ご飯
昼食 600kcal サラダランチ
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 1000kcal グラタン
朝食
昼食
