キックボクシング試合への道(455) 減り
おはようございます。とびさんです。
太ってたので、体重の減りが
とりあえず良いです。
いつもは、ここから落ちないので
頑張らないとなあ。
計測
体重 79.2kg(-1.8kg)
体脂肪率 20.6%(-0.4%)
運動
【自宅】
【ジム】
シャドー3R
サンドバッグ6R
ミット3R
腹筋100回
ニートゥーエルボー30回
バックキック40回
バーンマシーン1R
ダンベル腕50回
目標 1800kcal
合計 1060kcal(クリア)
朝食 80kcal ソイプロテイン
昼食 600kcal サラダランチ
夕食 300kcal ゆで卵二個、パン三切れ
トレーニング後 80kcal プロテイン
朝食
昼食
キックボクシング試合への道(454) 復活
おはようございます。とびさんです。
9ヶ月ぶりに試合出ます。
10/22 ディファ有明です。
そして、9月になり涼しくなってきたので
トレーニングを多めにします。
ついでにブログも復帰します。
たいしたこと書きませんがw
あと1ヶ月ちょっとで6kg落とします。
筋肉少しついてきてるので
前回よりかは落としやすいかもしれないです。
ミット3Rまともに出来ないので、体力もっとつけないと。
兎にも角にも頑張ります。
計測
体重 81.0kg(0kg)
体脂肪率 21.0%(0%)
運動
【自宅】
ランニング7km(40分)
【ジム】
シャドー2R
サンドバッグ5R
ミット3R
腹筋100回
ニートゥーエルボー40回
バックキック50回
腹筋50回
バーンマシーン1R
スクワット50回
ダンベル腕50回
スクワット30回
目標 1800kcal
合計 1140kcal(クリア)
朝食 80kcal ソイプロテイン
昼食 900kcal 冷やし中華
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 80kcal ソイプロテイン
キックボクシング試合への道(453) カフェインを抜いてみる
こんばんは、とびさんです。
最近トレーニングしてもすぐ疲れるし
体力全然つかないし、
更年期障害じゃないか？と言うくらいイライラして怒りっぽくなってきてるしで
もしかしたらと思い、カフェインを抜いてみることにします。
かなりカフェイン中毒な気がしてます。
平日は、
・二時間に一回クロレッツのブラックを三粒。1日20粒以上。
・緑茶か烏龍茶を1リットル
・コーヒーをカップ2杯
・自宅で烏龍茶かコーヒー2杯
1ヶ月カフェイン抜いてみて、身体がどうなるか試してみます。
ちなみに、ネットで調べると脱カフェインにすると以下のメリットがあるそうです。
・集中力アップ
・イライラしなくなる
・睡眠が快適になる
・肩こり、腰痛の改善
・胃腸の調子がよくなる
・疲労回復力アップ
キックボクシング試合への道(452) 人間ドック
おはようございます、とびさんです。
1ヶ月ぶりの更新です。
最近はネタも無くなって、更新サボってました。
昨日は、会社の人間ドックに行ってきました。
※うちの保険組合は、40歳過ぎると人間ドックとなります。
二年前、半分以上の判定結果がCやDでしたが
肝臓と体重以外はAとなりました。
ひどい判定結果だとしても運動すれば、改善するもんですねえ。
人間ドック後に、任意で管理栄養士と話をして健康推進プログラムを受けることができて
今回プログラムを受けてきました。
※BMIや腹囲が基準値を超えていれば受診可能。
美人管理栄養士と話した結果
・2017年10月までに、75kgは必達
・2018年2月までに、75kgを超えず70kg目標
としました。
で、上記目標に到達するために徐々に以下を行う形となりました。
・休肝日をもうける(飲酒後48時間以内は、なるべく飲酒しない)
・1回のアルコール摂取量を少なくする(生1杯かハイボール2杯を目標)
・飲酒中、飲酒後の炭水化物NG
・おやつは、スナック菓子ではなく食物繊維が入ったクラッカーなどを取るようにする
とりあえず、今夜飲み会があるのでハイボール5杯と炭水化物NGを目標に行ってきます。
キックボクシング試合への道(451) ボディブロー
おはようございます、とびさんです。
昨日のジムでは、ボディブローの打ち方を修正されました。
打ち方間違ってました。。。
フックと同じように後ろ足を軸にして打つのではなく、前足を軸にして打つようです。
確かに今までサンドバッグでボディブロー打つと恐ろしく腕が痛くなるし、音もあまり出てませんでした。
教えてもらったやり方を試したら、良い感じになりましたよ。
忘れないうちに、またジムに行って反復練習しないと。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 80.7kg(0kg)
体脂肪率 20.7%(0%)
運動
【自宅】
サウナスーツランニング4km(24分)
【ジム】
シャドー3R
サンドバッグ6R
ミット3R
サンドバッグ3R
腹筋100回
スクワット60回
ダンベル腕30回
バックキック30回
サンドバッグ1R
目標 1800kcal
合計 1260kcal(クリア)
朝食 80kcal プロテイン
昼食 300kcal 豆腐ご飯、納豆
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 800kcal ドライカレー、揚げ浸し
キックボクシング試合への道(450) 体力低下
おはようございます、とびさんです。
運動サボり気味なので、日に日に体力が落ちてきております。
平日にジムに行くようにしないとなあ。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 80.7kg(0kg)
体脂肪率 20.7%(0%)
運動
【自宅】
サウナスーツランニング4km(24分)
【ジム】
シャドー3R
サンドバッグ5R
ミット3R
腹筋50回
スクワット50回
腹筋50回
ダンベル腕50回
バックキック30回
目標 1800kcal
合計 2280kcal(クリアならず)
朝食 0kcal
昼食 1200kcal ラーメン、餃子
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 1000kcal 発泡酒、ハイボール、そうめん、つまみ
