キックボクシング試合への道(448) 皇居ラン
おはようございます、とびさんです。
昨日は、昔の会社でお世話になった上司の方々と
皇居ランをしてきました。
皇居一周5kmで、2周(10km)走りました。
昨日の体の調子であれば、4kmが限界でしたが
綺麗な女性や、張り切る高齢者、マッチョな外国人に感化されて
なんとか10km走れました。
街並みも綺麗で良かったです。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 79.7kg(+0.5kg)
体脂肪率 20.1%(+0.1%)
運動
【自宅】
なし
【ジム】
なし
【その他】
ランニング10km
目標 1800kcal
合計 2880kcal(クリアならず)
朝食 80kcal プロテイン
昼食 600kcal サラダランチ
夕食 1200kcal ビール、ワイン、つまみ、らーめん
朝食
昼食
夕食
キックボクシング試合への道(447) ランニングマシン
おはようございます、とびさんです。
久しぶりにジムのランニングマシンを使ったところ
機械が止まることなく走れました。
トレーナーに『直ったね』と伝えたところ
『直してないよ』とΣ（ﾟдﾟlll）
体重が減ったのが良かったんですかねえ
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 79.2kg(-0.7kg)
体脂肪率 20.0%(-0.1%)
運動
【自宅】
なし
【ジム】
シャドー3R
サンドバッグ5R
ミット3R
バックキック40回
スクワット50回
腹筋50回
バーンマシーン1R
ダンベル腕30回
ランニング3.2km(20分)
目標 1800kcal
合計 1460kcal(クリア)
朝食 80kcal プロテイン
昼食 400kcal おにぎり、パン
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 900kcal 発泡酒、ハイボール、肉野菜炒め、つまみ
キックボクシング試合への道(446) 70kg台突入
おはようございます、とびさんです。
久しぶりに70kg台に突入しました。
80kg台に戻らないように気をつけないと。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 79.9kg(-0.1kg)
体脂肪率 20.1%(0%)
運動
【自宅】
ダンベル胸筋60回
ダンベル腕50回
スクワット50回
バックキック30回
腹筋50回
ランニング 5.4km(30分)
【ジム】
なし
目標 1800kcal
合計 1380kcal(クリア)
朝食 0kcal なし
昼食 600kcal 海鮮丼
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 700kcal 発泡酒、ハイボール、鶏胸肉ソテー
朝食
なし
昼食
夕食
撮り忘れ
キックボクシング試合への道(445) 成功か？
おはようございます、とびさんです。
土曜に食事制限をして、少し胃が小さくなったようで
飲んでも、大量に食べることはなくなりました。。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 80.0kg(-1.5kg)
体脂肪率 20.1%(-0.9%)
運動
【自宅】
ダンベル胸筋60回
ダンベル腕50回
スクワット50回
ランニング 3km(17分)
ダンベル胸筋40回
ダンベル腕40回
スクワット50回
【ジム】
なし
目標 1800kcal
合計 1910kcal(クリアならず)
朝食 150kcal おにぎり、プロテイン
トレーニング後 80kcal プロテイン
昼食 600kcal 冷やし中華
トレーニング後 80kcal プロテイン
夕食 1000kcal 発泡酒、ハイボール、つまみ、ご飯、生姜焼き
朝食
昼食
夕食
撮り忘れ
キックボクシング試合への道(442) コツコツ
おはようございます、とびさんです。
昨日は3日空けてのジムでした。
まだ、体力が追いついてないですが、コツコツと続けて
以前の体力を戻して、早くスパーしたいです。
それにしても、ジムのランニングマシンが私の体重が重過ぎて直ぐ緊急停止しちゃうんですよね。。。
他の軽い体重の人達は、何事も無かったように走ってるので(^^;;
痩せないと。
それでは、昨日の情報を。
計測
体重 81.3kg(+0.2kg)
体脂肪率 21.0%(0%)
運動
【自宅】
なし
【ジム】
シャドー3R
サンドバッグ5R
ミット3R
フライングドッグ10回
バックキック50回
腹筋50回
バーンマシーン1R
ダンベルシャドー2R
ダンベル腕50回
スクワット50回
ダンベル腕50回
スクワット50回
目標 1800kcal
合計 1700kcal(クリア)
朝食 80kcal プロテイン
昼食 700kcal カレーライス、サラダ
夕食 700kcal おにぎり、タマゴパン、チョコシリアルスティック、チーズ
朝食
昼食
夕食
