キックボクシング試合への道(271) 久しぶりのスパー

おはようございます、とびさんです。

トレーニング継続三日目です。

昨日はジムに1週間ぶりに行きました。

そして久しぶりのスパーを行い、色々と教えてもらいました。

◼︎目隠し
ジャブやストレートを目隠しで使い、ミドルキックやローに持っていく。
キチンと打つ場合や、間合いを確認するケースもあるが、相手の目線を隠し次の行動に移る。
ストレート打ちつつの右ミドルキックは、サンドバッグで練習する。

◼︎重心
左足に重心があるのでローキックを喰らいやすい。基本右足に重心を置く。
また、左足を上げて防御したり即キックに移れるようにシャドーで練習する。

◼︎相手のミドルキック
避けられない場合(防御が間に合わない場合)は、喰らって即反撃する。例えば右ミドルを喰らうタイミングでフック➡︎ストレートなど。
また、同じ喰らうでも前進して相手のミドルキックの威力を落とす手もある。

◼︎左右のキックコンビネーション
右ミドル➡︎左ミドル
右ミドル➡︎左ロー
シャドーでやる。

そのお陰もあってか、相手のパンチを以前より恐れずにいけました。

それでは、昨日の情報を。

計測
体重 80.9kg(+0.6kg)
体脂肪率 20.8%(+0.2%)

運動
【自宅】
なし

【ジム】
腕立て 50回
腹筋 50回
スクワット 50回
シャドー 3R
サンドバッグ 4R
ミット 3R
スパー3R
水平クランチ20回
キックバック左右20回
バッククロスクランチ左右20回
バーンマシーン 1R
サウナスーツランニング 5km(35分)

目標 1800kcal
合計 1500kcal(クリア)
朝食 500kcal パン3枚
昼食 500kcal 炒飯
夕食 500kcal ノンアルビール、らっきょ、素麺

朝食

昼食

夕食

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